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09/01/2023

Qual a melhor vitamina para o cansaço?

Saiba que a origem da fadiga e do humor está no cérebro, por isso as vitaminas que afetam o funcionamento cerebral podem ser importantes no combate à fadiga. No entanto, é importante saber que é normal sentir-se exausto após um árduo dia de trabalho ou após exercícios extenuantes.

O fato é que o cansaço físico e mental pode ter várias causas e uma delas é a deficiência de determinados nutrientes. Existem nutrientes específicos que podem ajudá-lo a se sentir mais revigorado e energizado. Descubra, a seguir, qual é a melhor vitamina para o cansaço físico e mental.


Vitamina C


Segundo alguns estudos, o fornecimento insuficiente de vitamina C pode ser responsável pela fraqueza ou dor muscular. Por isso, não é à toa que os sintomas de deficiência moderada dessa vitamina incluem fadiga, irritabilidade e dores musculares.


O efeito agudo da vitamina C sobre a redução da fadiga já foi comprovado. O estudo mostrou que a vitamina C intravenosa reduziu a fadiga em duas horas e o efeito persistiu por um dia. Esse achado reforça o quanto essa vitamina pode ser eficiente para reduzir a sensação de cansaço físico e mental.

 

Magnésio


O magnésio é um mineral que tem uma infinidade de funções no corpo humano, servindo como cofator em mais de 300 reações enzimáticas. Diversos estudos mostram que esse nutriente é essencial para a regulação da contração muscular, metabolismo da insulina e para a síntese de DNA, RNA e proteínas. 

Cérebro e músculos são os principais envolvidos na sensação de cansaço físico e mental e, se tem um mineral que é fundamental para ambos, esse mineral é definitivamente o magnésio. Alguns estudos, inclusive, já analisaram que um dos primeiros sinais de carência de magnésio inclui manifestações neurológicas e/ou neuromusculares. Por esse motivo, o magnésio pode ter um efeito tanto na fadiga física quanto na fadiga mental, afetando o desempenho cognitivo e físico.


Ferro


Além das vitaminas B12, C e D, outro nutriente que ajuda a regular os níveis de energia do organismo é o ferro. Ele atua na síntese da hemoglobina, proteína responsável pelo transporte de oxigênio (que será transformado em energia) para todo o corpo. Quando há falta de hemoglobina, as células sofrem com a falta de energia. A partir daí, o corpo desenvolve uma condição chamada de anemia ferropriva e precisa trabalhar muito mais para se manter em funcionamento. A solução indicada pelos médicos é a reposição de ferro por meio da alimentação e de suplementos.

 

Coenzima Q10

 

As mitocôndrias são as organelas responsáveis pela geração de energia e, para isso, elas precisam de CoQ10. Esse processo de geração de energia é conhecido como síntese de ATP (Adenosina Trifosfato) e, sem esse sistema em funcionamento, simplesmente não existiria energia no corpo nem para abrir e fechar os olhos.


A coenzima Q10 é, portanto, um nutriente presente em quase todas as células do corpo humano. Quando esse nutriente está deficiente, um dos sintomas pode ser a sensação de cansaço e falta de energia. Logo, não é à toa que, segundo estudos, uma melhora significativa da falta de energia pode ser observada em pessoas que sofrem de fadiga crônica depois da suplementação com CoQ10.


Com essas vitaminas você com certeza vai se sentir mais disposto(a), mas lembre-se de sempre consultar um profissional antes de utilizar suplementos. 

Acompanhe nosso blog para mais informações e cuidados para a sua saúde e bem-estar. 

Até breve!  

 

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